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• file:21-腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp4
• file:35-训练强度和组间间隔建议.mp4
• file:37-皮肤松弛问题.mp4
• file:30-减脂饮食热量计算.mp4
• file:29-入门进阶总结.mp4
• file:33-保持阶段饮食指引.mp4
• file:26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4
• file:25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp4
• file:22-腿部训练：深蹲.mp4
• file:16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4
• file:14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp4
• file:13-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp4
• file:07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4
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